apokalipsa "Czuciem" nazwalem zmeczenie miesni, bo Ty pisales o MC na prostych nogach, jakby prostowniki w ogole tam nie pracowaly, co mnie troche zdziwilo, bo do niedawna wykonywalem tylk oto cwiczenie na nie i z efektow bylem zadowolony. Acha i pytanie- robiles przez jakis dluzszy czas na prostych nogach, czy piszesz "z [...]
[...] mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z taką dynamiką. Przez zakwasy dziś nie robiłem przysiadów, a MC na prostych nogach. Wypiska z dziś - ostatnie dzień dziesiątek - jutro rano wrzucę tutaj swoje wymiary/wagę. 1. wyciskanie sztangi płasko 3x 70 kg ostatnie seria z trudem 2. MC [...]
TRENING D Czworogłowy Przysiady 110/8,8,8 Front przysiady 50/10-12 x4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50/12-15 x3 Dwugłowy Martwy ciąg na prostych nogach 60/12 70/10 80/8 Czworoboczny Szrugsy z hantlą 20/20 25/15 x2 Zapomniałem, że w przysiadzie miały być 4 serie a nie 3, ale i tak wzmocniony dopingiem kolegi zrobiłem po 2 pow. więcej niż w [...]
[...] na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy żeby te ćwiczenia były typowo siłowe (5X5) jak przysiad tylny i MC na prostych nogach, oczywiście na łydki większa ilość powtórzeń? Ewentualnie co dołożyć do treningu nóg, żeby pobudzić tułów do wzrostu. Trening wygląda mniej więcej tak: I [...]
[...] 12/17,5+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12 - zamiast popsutego buttefly tyłem - unoszenie talerzy w opadzie 4*12/5kg Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Trening porządny, intensywny z dobrym czuciem mięśniowym, max. spięcia w szczycie pozwalają dobrze dopompować każdą partię. CARDIO: 20 min [...]
Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 4x12 37kg Mc na prostych nogach: 4x12 80kg Plecy: Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg Dzień dobry: 3x12 37kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 32kg Pompki zwykłe: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie [...]
[...] 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen 4.Przenoszenie hantla lezac 4 serie po 15-20 powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow 7.Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen 8.MC na prostych nogach 4 serie po 20 powtorzen /SFD/Images/2015/7/21/ffaaa4e5ab144c54ab3af1b0bc5d2b63.jpg
[...] cw 1 3. Modlitewnik Wodyna 2x 12-15p SRODA, NOGI 1. Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x ok 10p 2. Przysiady 4x10p 3. Wykroki z hantlami w rekach 3x15p 4. MC na prostych nogach (nie wiem jak z powt) 5. Wspiecia na palce na 1 nodze PIĄTEK, KLATA& Tric 1. Wyciskanie plasko sztangi 5x5p 2. Wyciskanie hantli skos ok 30stopni 4x8p 3. [...]
Czyli olewać . Spróbuję dziś zrobić mc na prostych nogach, ale ewentualnie mogę zastąpić to ćwiczenie jakąś maszyną (uginanie leżąc / stojąc) ? Wiem, że powinny być same ćwiczenia bazowe, no ale ewentualnie mogę zastąpić? edit - zrobiłem mc na prostych nogach. Wchodzi jak nic. Zayebiste ćwiczenie ! dzięki za pomoc koledzy Zmieniony przez - [...]
[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x6kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/noge 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2x5kg 4a. wypady w tył 2x9kg 4b. MC na prostych nogach 2x9kg + brzuch Posiłki: Wg wzoru. I sniadania standardowo sok, jajka, lniany II ryba z oleju, warzywo III podroby, warzywo IV jw V whey dzis dodatkowo po [...]
[...] 5 ruchów Fronty ze sztangą 120kgx10 bez progresji ciężaru Fronty na hak maszynie też "delikatne" 5 serii 1 aktywacyjna 4 robocze + pompa po 14 ruchów Dwugłowe uda MC na prostych nogach na podeście 30cm 5 serii tym razem z hantlami 33kg łydki ośle wspięcia 3 kolegów po 70kg. 4 serie max potem maszyna 3 serie max i brzusio Spinanie brzucha z [...]
Dziś wyjeżdżam na narty. Mam jeszcze pakowanie przed sobą, więc szybko wrzucam wypiskę: DZIEŃ 8 - PIĄTEK 04.01.13 TRENING SIŁOWY 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg/10x40kg 2. PUSH PRESS – 10x25kg/8x30kg/6x35kg/4x40kg/2x45kg 3. MC NA PROSTYCH NOGACH – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg + BONUS: MC klasyk - 4x80kg/2x90kg/1x105kg 4a. [...]
[...] barkach tak nie kombinować. Wywal unoszenie sztangielek bokiem i nie rób tych serii łączonych i będzie git -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s -Wykroki ze sztanga 3s -MC na prostych nogach Wspięcie na palce daj jako ostatnie ćwiczenie i 4-5 serii. Przysiadów daj 5-6 serii, wykroków 4-5. MC na prostych nogach daj 4-5 serii.